Спорт на морозе

Поговаривают, что профессиональные спортсмены очень любят зиму. Если вы подумали, что из-за мандаринок и Деда Мороза, то ошиблись. Просто они считают, что именно холодное время года максимально способствует тренировкам. В этом время организму на порядок легче, чем летом, наращивать мышцы и увеличивать нагрузку. Хотя и набрать лишние килограммы – конечно, без тренировок - тоже проще. Давайте разберемся, почему занятия на открытом морозном воздухе полезны для организма и как их нужно организовывать.

Две самых серьезных проблемы, которые могут вас ждать зимой при занятиях спортом на открытом воздухе – это травмы, а также инфекционные и вирусные заболевания. В первом случае выход довольно прост – избегайте мест, на которых ваше умение держать равновесие может вас подвести (особенно в том случае, если вы предпочитаете бег другим видам спорта), а также не стойте под козырьками крыш.  Что касается простуд, то тут вам помогут несколько нехитрых правил:

1.      Избегайте занятий на ветру и в дождь – в таких условиях вам будет сложнее удержать выработанное организмом тепло. Если же вы не хотите отказываться от занятий и готовы перетерпеть ветер, то постарайтесь встать так, чтобы он дул вам в спину.

2.      Холодный ветер имеет свойство проникать под одежду даже тогда, когда вы оделись достаточно тепло. В таком случае прослойка теплого воздуха, которая окружает ваше тело, станет той же температуры, что и непрошенный сквозняк – в лучшем случае вы начнете мерзнуть, в худшем – простудитесь.

3.      Не занимайтесь спортом на улице при температуре ниже -15 градусов.

4.      Не одевайтесь слишком тепло. Во время выполнения упражнений организм начинает вырабатывать тепло, но, как только испарится выработанный пот, вам станет холодно. Чтобы избежать таких перепадов температур, одевайтесь по следующей схеме. Сначала – майка из несинтетического материала, которая будет впитывать пот. Затем – что-то шерстяное для теплоизоляции, и наконец, последний слой - одежда из непромокаемого дышащего материала.

Особое внимание стоит уделить рукам и ногам, которые во время занятий мерзнут сильнее остальных частей тела. Вам могут пригодиться сразу несколько пар перчаток или варежек из шерсти, ворса или меха. Ботинки же стоит выбрать на один-два размера больше привычного, чтобы туда могли поместиться одна-две пары теплых носков.  Не забывайте и про защиту от солнечных лучей: вам пригодятся солнцезащитные очки, крем и бальзам для губ с SPF-фактором.  В отсутствие солнца ваше лицо все равно будет нуждаться  в защите – используйте мази и кремы на жировой основе, именно они помогут вам избежать обморожений.

У многих любителей спорта, которые собираются начать заниматься на открытом морозном воздухе, встает вопрос – а можно ли употреблять алкоголь перед занятиями? Однозначный ответ – нет. Не стоит употреблять его и после тренировки, чтобы согреться – отдайте предпочтение горячему чаю. Если же вас непреодолимо тянет добавить в чай коньяк, то проследите, чтобы ноги к тому моменту уже находились в тепле, а верхняя часть тела была упакована в пуховик.

Не забывайте про разминку перед началом занятий. «Холодные» мышцы отличаются небольшой гибкостью, что может привести к растяжениям. Начните тренировку с быстрой ходьбы или бега трусцой.

Но даже если вы соблюдаете все предосторожности, лучше отказаться от занятий спортом на морозном воздухе в том случае, если у вас имеется одно из противопоказаний, а именно: травмы костей, заболевания суставов, болезни нервной и сердечно-сосудистой систем, растяжения или период восстановления после операций.

Автор: Ирина Шувалова

Обсуждение