Тестостерон – мужской стероидный гормон. Он отвечает не только за половое влечение. Крепкий иммунитет, низкий уровень холестерина и глюкозы крови, рельефные мышцы, бодрость и здоровая психика – показатели нормального уровня этого вещества. Постоянная усталость, набор жира без переедания и потеря силовых, несмотря на тренировки в зале, раньше считались «признаками зрелого возраста». Сегодня врачи предлагают повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами, и лишь потом сетовать на возраст, и задумываться о синтетических гормонах. Хорошие показатели анализов необходимы и для тех, кто хочет построить тело мечты, и нарастить мышечную массу.
Какие продукты повышают тестостерон
Глянцевые журналы предлагают мужчинам есть жирную рыбу, морепродукты, закусывать оливками и не забывать про зеленые овощи и сельдерей. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Врач-циник ответит: «Никакие». И будет прав, ведь если к рациону из пива, сосисок, пельменей и черного кофе добавить одну порцию лосося в неделю, особого отклика ждать не приходится. Желающим повышать уровень тестостерона естественным путем, стоит сначала предпринять следующие шаги:
- Перестать пить алкоголь. Его метаболизм нарушает секрецию половых гормонов, и увеличивает количество белков, связывающих их, в крови здорового человека. «Сухой закон» вводят примерно на месяц, чтобы получить устойчивый результат;
- Увеличить количество омега-три жиров в рационе. На 1 кг массы тела нужен примерно грамм жиров. Лучше все их получать из оливкового и льняного масла, лосося, и масла креветки;
- Добавить насыщенных жиров. Примерно 0,2-0,5 г. насыщенных жиров на килограмм массы – залог нормальной секреции стероидных гормонов. Источники – куриные и перепелиные яйца, сыр и сметана, натуральное свиное сало и сливочное масло;
- Есть минимум 1,5 г. белка на килограмм массы тела. Достаточное количество аминокислот позволит организму синтезировать гормоны в здоровом, а не в «аварийном» режиме;
- Сбалансировать углеводную составляющую рациона. Для здорового человека употреблять менее 3-4 г. углеводов на килограмм массы – неоправданная мера.
Вывод прост. Придется «слезть» с диеты на рельеф от профессионального бодибилдера, и есть примерно 3-4 большие порции овсяной каши, гречи или макарон с большим количеством масла, плюс научиться готовить рыбу и мясо.
Что там с овощами? Стоит выбирать зеленые овощи по типу салатных, в них больше цинка и железа, необходимых для секреции гормонов.
Краткий список покупок будет таким:
- Семга, форель, макрель, любая смесь морепродуктов;
- 1-2 бутылки натурального оливкового, орехового или льняного масла;
- Пачка качественного сливочного масла (без добавления пальмового);
- Сметана и жирное молоко;
- Орехи, свежая зелень, натуральные крупы и цельнозерновые макароны.
Нужны ли суперфуды? Пока западные специалисты рекламируют сок нони и женьшень для повышения тестостерона, отечественные рекомендуют приобрести пыльцу, пергу, маточное молочко и натуральный мед. Да, дедовский рецепт с медом и орехами все еще работает! Просто смешайте их в пропорции 1 к 1 и наслаждайтесь хорошим самочувствием.
Средства повышающие тестостерон у мужчин
Все средства можно разделить на:
- Экзогенные гормоны и прогормоны;
- Селективные модуляторы андрогенных рецепторов;
- Растительные стероидные гормоны (стерины и сапонины).
Вещества первой группы известны под названием андрогенных анаболических стероидов. Их употребление в фитнесе не оправдано, и результатом обычно является необходимость восстанавливать секрецию собственного тестостерона медикаментами. Но на время курса стероидов или прогормонов уровень тестостерона повышается, и спортсмен может нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели.
Селективные модуляторы или SARMs на уровень полового гормона не влияют. Одни классы этих веществ действительно воздействуют на андрогенные рецепторы, и улучшают усвоение собственного тестостерона, другие – связывают глобулины крови, чтобы повысить уровень гормонов. Эти вещества применяются в спортивной фармакологии, часть из них признана допингом, часть нет.
Стерины и сапонины широко известны под торговыми марками «Лаксогенин», «Аногенин», а также «Экдистерон». Есть исследования, доказывающие, что Лаксогенин и подобные вещества ускоряют синтез белка почти как натуральный тестостерон, но не «гасят» собственную секрецию гормона. Но научных доказательств у этого довольно мало.
Спортивные добавки повышающие тестостерон
Обычно спортивные добавки для повышения тестостерона играют общеукрепляющую роль. Большинство из этих веществ является адаптогенами, положительно влияют на восстановление организма после нагрузок, и способствуют наращиванию мускулатуры.
К этой группе относятся:
- Экстракт левзеи или экдистерон – растительное вещество, ускоряющее синтез белка, повышающее адаптацию к силовой нагрузке, и увеличивающее секрецию собственного тестостерона. Левзею принимают по 3-5 недель, «соло» или в составе препаратов вроде «Леветона»;
- ZMA – натуральный препарат цинка и магния. Принимается перед сном, и способствует синтезу как тестостерона, так и гормона роста. Курс составляет 8-12 недель, имеет смысл совмещать с приемом спортпита;
- Омега-три жиры плюс витамин D – обладают комплексным воздействием, помогают не только повысить уровень тестостерона, но и укрепить иммунитет, улучшить работу сердца, противостоять воспалениям;
- Трибулус – препараты с ним часто выдают чуть ли не за анаболические стероиды, но это растительный экстракт, способствующий повышению секреции собственного тестостерона.
Спортпит повышающий тестостерон: правда или миф ?
В большинстве случаев, спортпит, повышающий тестостерон – это преувеличение. Пить протеин надо, если из обычной еды невозможно набрать норму белка. То же самое относится и к аминокислотам и гейнерам. Но надеяться, что порошковый белок сработает чуть ли не как лекарство, не стоит.
Нужен ли тестостерон женщинам? Безграмотная часть человечества кричит, что не нужен. А то вдруг несчастные «перекачаются». На самом деле, кора надпочечников здоровой женщины производит небольшое количество этого гормона. Роль его в организме – обеспечивать восстановление после нагрузок, и поддерживать половое влечение. Низкий уровень тестостерона у женщины – причина отсутствия результатов в спорте, плохого самочувствия и утраты интереса к противоположному полу.
Для женщин существуют другие добавки. Помимо универсальных препаратов вроде омега-три жирных кислот, витамина Д, и ZMA, они могут принимать вещества, улучшающие работу коры надпочечников. Adrenal care содержит экстракт коры надпочечников сельскохозяйственных животных, и может применяться для этой цели.
Современные добавки могут помочь в восстановлении естественного уровня половых гормонов. Но принимая их, следует придерживаться здорового образа жизни, и рациональных планов физической нагрузки.