Бессонница после тренировок: причины и методы борьбы
Бессонница после тренировок – распространенная проблема спорта и фитнеса. Вечерние занятия могут быть удобны с точки зрения режима и графика, но не всегда физиологичны. Перевозбуждение ЦНС, характерное для физической активности,…
Подъем ног на пресс: варианты, техника выполнения
Подъем ног на пресс можно выполнять в нескольких вариантах. Новички делают его лежа на полу, зафиксировав поясницу и таз, продолжающие – в висе на турнике, с фиксацией корпуса на…
Как правильно делать стойку на локтях
Гимнастическое упражнение «стойка на локтях» напоминает стойку на голове из йоги, но считается более простым. Движение требует умения распределять нагрузку между корпусом и ногами, и удерживать напряженным центр тела.…
Как правильно делать подъем на носки сидя и стоя
Подъемы на носки – естественное движение. Мы ходим, берем вещи с верхней полки, подпрыгиваем каждый день. Так почему же разные виды подъемов эффективны для развития мышц голени? Все просто.…
Как правильно делать тягу Кинга
Тяга Кинга – это имитация классической становой, выполняемая без штанги. Нагрузку позволяет получить перенос веса тела на одну ногу. Благодаря одностороннему характеру, упражнение популярно в легкой атлетике и игровых…
Как правильно разминаться перед силовой тренировкой
Правильная разминка перед силовой тренировкой состоит из трех блоков. В первом атлет повышает температуру тела и частоту дыхания, во втором – готовит к нагрузке суставы и связки, в третьем…
Аргинин: что это, где содержится, и как принимать
Аргинин – аминокислота. Он участвует в синтезе белка, и является донатором азота. Вещество повышает силовую выносливость во время тренировки, и способствует росту мышечной массы. Аргинин применяется в медицине и спорте,…
Плиометрические отжимания – мощность, скорость, масса
Плиометрические отжимания – это не одно, а несколько видов упражнения. Самый популярный – сгибание рук в упоре лежа с отталкиванием ладонями от пола и «прыжком». Есть еще скоростные, «отжимания…
L-карнитин: что это, где содержится и как принимать
Пожалуй, каждый производитель спортивного питания предлагает L-карнитин. Добавка уже стала легендарной. Есть люди, которые карьеры построили на ее рекламе, и те, кто полностью опровергает ее эффективность, качество, и сам…
Глютамин: что это, где содержится и как принимать
Глютамин (или глутамин) – заменимая аминокислота. Организм может производить его самостоятельно, либо получать из белковых продуктов. Эти два факта позволяют спортсменам говорить, что принимать его совершенно не обязательно. Но…
Всё о тренировках и здоровом образе жизни
