Ноги
Упражнения на ноги: выпады
Физическая тренировка для ног — выпады Выпады — основная спортивная нагрузка для ног, которая...
Классические приседания со штангой
Основа эффективного набора массы лежит на трех китах. Ими являются становая тяга, жим штанги и приседания со...
Воздушные приседания: польза, работающие мышцы, техника
Воздушные приседания — обычный вариант упражнения без веса. Название пришло из кроссфита, там же стали...
Гакк приседания со штангой
Гакк-приседания со штангой ввел в обиход российский атлет Георг Гаккеншмидт. Дело было давно, и стоек с...
Как правильно делать подъем на носки сидя и стоя
Подъемы на носки – естественное движение. Мы ходим, берем вещи с верхней полки, подпрыгиваем каждый день. Так...
Как правильно делать тягу Кинга
Тяга Кинга – это имитация классической становой, выполняемая без штанги. Нагрузку позволяет получить...
Как правильно делать гоблет-приседания
Гоблет-приседания – хороший вариант для новичков. Автор методики силовых тренировок для похудения Рейчел...
Как правильно делать махи гирей двумя руками
Простые махи гирей двумя руками популярны среди желающих похудеть и укрепить мышцы. Движение «ввел в моду»...
Разведение ног в тренажере сидя
Простое разведение ног в тренажере сидя – изолирующее движение для средней ягодичной мышцы. Оно...
Зашагивания на скамью с гантелями
Зашагивание на скамью с гантелями – популярное упражнение, входящее во многие тренировочные комплексы....
Сведение ног в тренажере сидя
Сведение ног в тренажере сидя очень часто включают в комплексную тренировку ног. Оно позволяет изолированно...
Выпады со штангой на плечах
Выпады со штангой на плечах относятся к разряду самых эффективных упражнений для развития нижней части...