Как правильно делать стойку на локтях
Гимнастическое упражнение «стойка на локтях» напоминает стойку на голове из йоги, но считается более простым. Движение требует умения распределять нагрузку между корпусом и ногами, и удерживать напряженным центр тела. В…
Как правильно делать толчок гири одной рукой
Толчок гири одной рукой – соревновательное упражнение гиревого спорта и кроссфита. Он развивает плечевой пояс, дает взрывную и общую силу, развивает скорость. Любителям фитнеса толчок будет полезен, если обычные жимы…
Жим гири одной рукой стоя
До начала 80 годов прошлого века жим гири одной рукой стоя входил в программу соревнований гиревиков. Упражнение выполнялось в строгой технике. Атлет вставал прямо, поднимал снаряд на грудь, и с…
Разведение рук в тренажере
Плечевые мышцы состоят из трех участков: переднего, центрального и заднего. Передний и центральный пучок участвуют во многих упражнениях – всевозможные жимы, тяги, махи и т.д. То есть они получают хорошую…
Как правильно делать армейский жим
Армейский жим штанги стоя – базовое упражнение, направленное на разработку мышц плечевого пояса и рук. При помощи этого упражнения вы можете визуально увеличить объем плеч и сделать их шире. Его…
Жим штанги из-за головы
Жим штанги над головой – достаточно мощное упражнение, направленное на развитие мышечной массы плечевого пояса. Благодаря ему можно сформировать округлую форму плеча, и улучшить его прорисовку. Этот вид жима можно…
Жим Арнольда сидя с гантелями
Жим Арнольда с гантелями можно отнести к разряду тех упражнений, которые рекомендуются выполнять каждому спортсмену. Названное в честь легендарного гуру бодибилдинга – Арнольда Шварценеггера, оно обрело популярность именно среди опытных…
Упражнения на плечи с эспандером
На основе многих примеров можно смело утверждать – что для работы над собой и своим телом тренажерный зал вовсе необязателен. Порой хватает самого тривиального инвентаря, чтобы с лихвой компенсировать отсутствие…
Тяга штанги к подбородку стоя
Плечи – мышечная группа, которая задействуется во многих упражнениях. Любые тяги и жимы активируют работы мышц плеча, а значит, что их тренировка сможет повысить результативность в остальных упражнениях. Тяга штанги…
Махи гантелями в наклоне
Для придания телу эстетичного вида нужно позаботиться о равномерной прокачке каждой области. Подавляющее большинство молодых парней, приходящих в зал, сразу же начинают нещадно «убивать» свои бицепсы. Надеясь на огромные руки…
Всё о тренировках и здоровом образе жизни
