Как правильно делать тягу Кинга
Тяга Кинга – это имитация классической становой, выполняемая без штанги. Нагрузку позволяет получить перенос веса тела на одну ногу. Благодаря одностороннему характеру, упражнение популярно в легкой атлетике и игровых видах…
Как правильно делать гоблет-приседания
Гоблет-приседания – хороший вариант для новичков. Автор методики силовых тренировок для похудения Рейчел Косгроу пишет, что именно этот вариант в фитнесе поможет избежать бытовых травм. Приседание в глубину с удержанием…
Как правильно делать ягодичный мост
Ягодичный мост популяризовал американский тренер Бретт Контрерас. Сегодня ни одна женская тренировка не обходится без этого упражнения. Между тем, движение хорошо знакомо пауэрлифтерам и тяжелоатлетам. Оно направлено на проработку отстающих…
Разведение ног в тренажере сидя
Простое разведение ног в тренажере сидя – изолирующее движение для средней ягодичной мышцы. Оно задействует и малую ягодичную, а также другие мускулы как стабилизаторы. Упражнение пользуется дурной славой. Спортсменки постоянно…
Зашагивания на скамью с гантелями
Зашагивание на скамью с гантелями – популярное упражнение, входящее во многие тренировочные комплексы. Часто используется в кроссфите за счет интенсивной нагрузки и активного сжигания жира. Чаще всего выполняется девушками и…
Выпады со штангой на плечах
Выпады со штангой на плечах относятся к разряду самых эффективных упражнений для развития нижней части тела. Штанга применяется в том случае, если работать с гантелями неудобно, или требуется большее отягощение.…
Махи ногами в сторону в кроссовере
Одной из главных задач для девушек в тренажерном зале является накачка красивой формы ягодиц. Но, это нужно сделать так, чтобы не перекачать ноги, и они имели женственный вид. И в…
Махи ногой назад в кроссовере
Махи ногой назад в кроссовере – изолированное упражнение, направленное на детальную проработку зоны ягодиц. С его помощью можно хорошо улучшить рельеф целевой области, и визуально разделить заднюю поверхность ног от…
Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны вперед со штангой на плечах используются в качестве проработки мышц средней и нижней части спины, а также для дополнительного укрепления ягодиц и задней части бедер. На какие мышцы влияет…
Приседания с гантелей между ног
Это упражнение используют для глубокой проработки ягодиц и внутренней части бедер. Часть нагрузки принимает на себя квадрицепс. Чем шире вы расставите ноги, тем большую нагрузку будет получать внутренняя часть бедер…
Всё о тренировках и здоровом образе жизни
