• Руки

    Разгибания рук на блоке: техника выполнения, ошибки

      Разгибания рук на блоке кроссовера – упражнение для развития трехглавой мышцы. Трицепс разгибает руку, участвует во всех жимовых движениях. Развитие этой мышцы – залог успеха в жиме лежа, тяжелоатлетических…

  • Руки

    Жим гантелей из-за головы: техника выполнения, варианты

      Жим гантелей над головой – упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (или трицепса). Оно выполняется в одностороннем и двухстороннем варианте, может служить заменой французскому жиму со штангой или самостоятельным…

  • Руки

    Сгибание рук со штангой стоя

    Классические сгибания рук со штангой стоя – то, с чего начинается накачка бицепса у большинства посетителей зала. Упражнение известно чуть ли не со времен первых тренажерных залов. Однако в его…

  • Руки

    Сгибание рук на скамье Скотта

    Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – эффективный способ изолированно проработать бицепсы рук. Благодаря конструкции скамьи вы можете зафиксировать положение плечевого пояса и корпуса. Это позволяет сосредоточить внимание на…

  • классический жим штанги лёжа
    Грудь,  Руки

    Классический жим штанги лежа

    Жим штанги лежа – одно из трех основных упражнений фитнеса. Оно стоит в одном ряду со становой тягой и приседом со штангой, являясь одним из лучших способов увеличения общей мышечной…

  • как правильно делать французский жим
    Руки

    Французский жим

    Большинство новичков, в частности мужчин, мечтают иметь огромные руки. Именно поэтому, в любом зале, в любое время можно найти человека, нещадно тренирующего свой бицепс. Большие банки – предел мечтаний. Но…