Статьи        14 марта 2018        55         0

Какова оптимальная продолжительность силовой тренировки?

Каковы оптимальные временные рамки для эффективной силовой тренировки, если за ее начало взять первый подход, а за окончание последний? 45 минут? Час-полтора? 2 часа?

Правда заключается в том, что на данный вопрос не существует однозначного ответа. Время тренировки может длиться до тех пор, пока общая интенсивность, уровень энергии и умственной концентрации существенно не снизятся.

Если продолжительность тренировки слишком велика, ваш психический настрой и физическая работоспособность начинают неуклонно снижаться, и это влечет за собой следующие два последствия.

Во-первых, упражнения, которые вы поставили в конец тренировки, не будут выполняться с оптимальной концентрацией и интенсивностью, что отрицательно скажется на стимуляции тех мышц, которые вы пытаетесь тренировать.

Во-вторых, так как общая сосредоточенность понижена, для вас также повышается риск получения травмы по причине худшей техники выполнения упражнений, которая все более ухудшается по мере накопления вами усталости.

Точно определить время наступления момента, когда все перечисленное выше действительно станет проблемой невозможно, так как это зависит от нескольких факторов.

1. Тип тренинга. Тяжелая тренировка ног, состоящая из приседаний, жимов ногами и румынских тяг, истощит вас гораздо сильнее, чем тренировка бицепсов и трицепсов умеренной интенсивности.

Как долго вы можете эффективно поддерживать свои уровни силы и энергии, в значительной степени зависит от того, какие конкретно мышцы вы тренируете и какие упражнения выполняете.

2. Питание. То, насколько строго вы соблюдали свою диету в течение 12-24 часов до тренировки, также может оказать весьма ощутимое воздействие. Если вы плохо питались в предыдущий день и в течение нескольких часов перед занятием, готовьтесь к тому, что ваша производительность будет в значительной степени снижена и наоборот.

3. Индивидуальный уровень тренированности. Некоторые люди просто более хорошо приспособлены к интенсивному тренингу с отягощениями, благодаря своему стажу занятий и генетике, и это сказывается на том, как долго и тяжело они способны тренироваться.

4. Настроение и мотивация. Ваш разум оказывает огромное влияние на результат ваших тренировок (и в значительной степени на все остальное, что вы делаете), и если по какой-то причине вы чувствуете себя особенно мотивированными в какой-то день, вы, вероятно, будете в состоянии эффективно тренироваться в течение более продолжительного времени.

5. Спортивное питание. Прием за 30-45 мин до занятия предтренировочной добавки может дать вам дополнительную умственную концентрацию и силу, которые помогут вам заниматься в течение более продолжительного периода времени. Конечно, если вам это вообще нужно.

По причине всех перечисленных выше факторов, которые могут вступить в игру, нет никакой необходимости устанавливать какие-то конкретные временные рамки для тренировок.

Большинству людей в большинстве ситуаций, вероятно, следует тренироваться в диапазоне от 45 до 90 минут, начиная отсчет времени с момента выполнения первого рабочего подхода и заканчивая заключительным рабочим подходом (разминочные сеты не считаются).

Однако, это всего лишь приблизительные цифры. В любом случае, не придавайте излишне большого значения конкретной продолжительности своих тренировок. Просто убедитесь, что:

  • Вы выполняете всю необходимую работу.
  • Вы не отдыхаете между подходами больше, чем нужно.
  • Вы в состоянии поддерживать высокий уровень концентрации внимания, силы и интенсивности на всем протяжении тренировки, чтобы эффективно стимулировать свои мышцы и соблюдать надлежащую технику выполнения упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *