Спина        18 марта 2018        161         0

Упражнения для спины при остеохондрозе

В некоторых случаях, обычная гимнастика вполне успешно может заменить лекарства и препараты. Но, при имеющихся заболеваниях, особенно когда речь идет об опорно-двигательном аппарате, нужно очень тщательно выбирать упражнения. В противном случае, вы можете больше навредить своему организму, чем принести пользу. В данной статье мы разберем упражнения для спины при остеохондрозе, которые помогут вам избавиться от остеохондроза.

Что такое остеохондроз

В двух словах разберем, что такое остеохондроз и как он влияет на организм. Остеохондрозом называется дегенеративное поражение межпозвоночных дисков, позвонков и связочного аппарата. Это заболевание распространено по всему миру, и с каждым годом количество заболевших увеличивается.

Есть огромное множество причин, по причине которых развивается данная болезнь. В большинстве случаев ее причиной служит малоподвижный образ жизни, и как следствие, нарушение нормального кровообращения в пораженных областях.

Как избавиться от болезни

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях – один из самых дешевых, и в то же время самых эффективных методов по борьбе с болезнью. Чем большее количество крови будет прокачиваться по пораженным областям, тем быстрее хрящи и связки получат питательные вещества для регенерации. Поэтому, вместо того, чтобы отдавать лишние деньги врачам и тратить их на лекарства, лучше займитесь физкультурой!

Конечно, это не является единственно верным способом перебороть болезнь. При сочетании с лекарственными препаратами и массажем, эффективность лечения возрастет. Но первостепенную важность имеют именно упражнения. Какие? Об этом далее.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе

Некоторые упражнения выполняются стоя, другие – сидя или лежа. Для их выполнения вам следует найти ровную поверхность, но, ни в коем случае не на полу. Небольшой коврик поможет спине сохранить тепло во время занятия.

А теперь подробно разберем наш комплекс упражнений для спины при остеохондрозе.

  1. Во-первых, турник. Старайтесь ежедневно висеть на турнике по 1-2 минуте за подход. Когда вы висите в таком положении, мышцы вашей спины растягиваются под вашим собственным весом. Такая растяжка – один из самых приятных и полезных способов восстановить нормальное кровообращение в области спины.
  2. Встаньте прямо, руки поднимите вверх над головой. Затем, наклонитесь вперед, и постарайтесь обхватить голени руками. В таком положении постойте пару секунд, затем выпрямитесь.
  3. Прижмите руки к груди и встаньте прямо. Не двигая нижнюю часть тела, вращайте корпус так, чтобы чувствовать растяжение мышц в области поясницы.
  4. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, спина прямая. Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
  5. Сядьте на пол, спина прямая, руки соединены перед собой. Вращайте корпус в одну сторону, затем в другую, до возникновения чувства растяжения мышц спины.
  6. Лягте на живот, руки и ноги вытянуты, лежат на полу. Затем, постарайтесь поднять ноги и руки вверх, выгибаясь при этом в позвоночнике.
  7. Следующим упражнением для укрепления спины при остеохондрозе будет велосипед. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, и подняты над полом. Из этого положения имитируйте ногами движение, как если бы вы крутили педали.
  8. Лягте на пол, кисти рук сцеплены в замок под головой, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол. Постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к тазу. Не отрывая руки и голову от пола, сначала положите колени в одну сторону от тела, затем в другую.
  9. Лягте на пол, руки свободно положите вдоль тела. Ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх, примерно на 90 градусов, затем положите. Повторите для другой ноги. В упражнении должны работать только ноги – не отрывайте руки от пола.
  10. Лежа на полу, на вдохе поднимите руки вверх над головой и тянитесь, растягиваясь при этом. На выдохе подтяните колено к животу и обнимите его. Затем поменяйте ногу.
  11. Встаньте на четвереньки на полу. Затем, вытяните вперед левую руку, одновременно с этим вытягивая назад правую ногу. Верните в исходное положение и повторите для другой руки и ноги.

Важные моменты во время лечебной гимнастики

Как говорилось вначале, физкультура может принести не только пользу, но и вред. Поэтому обязательно соблюдайте следующие правила:

  • Ни в коем случае не выполняйте упражнение, если оно приносит сильные болевые ощущения. Небольшая боль будет присутствовать в любом случае, но, она не должна быть выраженной;
  • Время выполнения каждого упражнения примерно по минуте;
  • Не следует выполнять упражнения во время острой фазы заболевания;
  • Если после выполнения упражнений вы почувствовали, что немеют руки или ноги – прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

Кроме того, есть несколько важных советов, которые помогут вам избавиться от данного недуга.

Во-первых, стремитесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Любые виды активности – в том числе обычная прогулка, способны улучшить кровообращение во всем организме.

Во-вторых, для улучшения результата вам нужно избавиться себя от возможных стрессов и переохлаждений. Они заставляют мышцы перенапрягаться, что ухудшает возможность подпитки пораженных областей питательными веществами.

Старайтесь следить, чтобы упражнения при болях в спине при остеохондрозе выполнялись ежедневно. В таком случае, эффект не заставит себя долго ждать.

Упражнения для спины при остеохондрозе: видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *