В некоторых случаях, обычная гимнастика вполне успешно может заменить лекарства и препараты. Но, при имеющихся заболеваниях, особенно когда речь идет об опорно-двигательном аппарате, нужно очень тщательно выбирать упражнения. В противном случае, вы можете больше навредить своему организму, чем принести пользу. В данной статье мы разберем упражнения для спины при остеохондрозе, которые помогут вам избавиться от остеохондроза.
Что такое остеохондроз
В двух словах разберем, что такое остеохондроз и как он влияет на организм. Остеохондрозом называется дегенеративное поражение межпозвоночных дисков, позвонков и связочного аппарата. Это заболевание распространено по всему миру, и с каждым годом количество заболевших увеличивается.
Есть огромное множество причин, по причине которых развивается данная болезнь. В большинстве случаев ее причиной служит малоподвижный образ жизни, и как следствие, нарушение нормального кровообращения в пораженных областях.
Как избавиться от болезни
Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях – один из самых дешевых, и в то же время самых эффективных методов по борьбе с болезнью. Чем большее количество крови будет прокачиваться по пораженным областям, тем быстрее хрящи и связки получат питательные вещества для регенерации. Поэтому, вместо того, чтобы отдавать лишние деньги врачам и тратить их на лекарства, лучше займитесь физкультурой!
Конечно, это не является единственно верным способом перебороть болезнь. При сочетании с лекарственными препаратами и массажем, эффективность лечения возрастет. Но первостепенную важность имеют именно упражнения. Какие? Об этом далее.
Упражнения для мышц спины при остеохондрозе
Некоторые упражнения выполняются стоя, другие – сидя или лежа. Для их выполнения вам следует найти ровную поверхность, но, ни в коем случае не на полу. Небольшой коврик поможет спине сохранить тепло во время занятия.
А теперь подробно разберем наш комплекс упражнений для спины при остеохондрозе.
- Во-первых, турник. Старайтесь ежедневно висеть на турнике по 1-2 минуте за подход. Когда вы висите в таком положении, мышцы вашей спины растягиваются под вашим собственным весом. Такая растяжка – один из самых приятных и полезных способов восстановить нормальное кровообращение в области спины.
- Встаньте прямо, руки поднимите вверх над головой. Затем, наклонитесь вперед, и постарайтесь обхватить голени руками. В таком положении постойте пару секунд, затем выпрямитесь.
- Прижмите руки к груди и встаньте прямо. Не двигая нижнюю часть тела, вращайте корпус так, чтобы чувствовать растяжение мышц в области поясницы.
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, спина прямая. Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
- Сядьте на пол, спина прямая, руки соединены перед собой. Вращайте корпус в одну сторону, затем в другую, до возникновения чувства растяжения мышц спины.
- Лягте на живот, руки и ноги вытянуты, лежат на полу. Затем, постарайтесь поднять ноги и руки вверх, выгибаясь при этом в позвоночнике.
- Следующим упражнением для укрепления спины при остеохондрозе будет велосипед. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, и подняты над полом. Из этого положения имитируйте ногами движение, как если бы вы крутили педали.
- Лягте на пол, кисти рук сцеплены в замок под головой, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол. Постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к тазу. Не отрывая руки и голову от пола, сначала положите колени в одну сторону от тела, затем в другую.
- Лягте на пол, руки свободно положите вдоль тела. Ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх, примерно на 90 градусов, затем положите. Повторите для другой ноги. В упражнении должны работать только ноги – не отрывайте руки от пола.
- Лежа на полу, на вдохе поднимите руки вверх над головой и тянитесь, растягиваясь при этом. На выдохе подтяните колено к животу и обнимите его. Затем поменяйте ногу.
- Встаньте на четвереньки на полу. Затем, вытяните вперед левую руку, одновременно с этим вытягивая назад правую ногу. Верните в исходное положение и повторите для другой руки и ноги.
Важные моменты во время лечебной гимнастики
Как говорилось вначале, физкультура может принести не только пользу, но и вред. Поэтому обязательно соблюдайте следующие правила:
- Ни в коем случае не выполняйте упражнение, если оно приносит сильные болевые ощущения. Небольшая боль будет присутствовать в любом случае, но, она не должна быть выраженной;
- Время выполнения каждого упражнения примерно по минуте;
- Не следует выполнять упражнения во время острой фазы заболевания;
- Если после выполнения упражнений вы почувствовали, что немеют руки или ноги – прекратите выполнение и обратитесь к врачу.
Кроме того, есть несколько важных советов, которые помогут вам избавиться от данного недуга.
Во-первых, стремитесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Любые виды активности – в том числе обычная прогулка, способны улучшить кровообращение во всем организме.
Во-вторых, для улучшения результата вам нужно избавиться себя от возможных стрессов и переохлаждений. Они заставляют мышцы перенапрягаться, что ухудшает возможность подпитки пораженных областей питательными веществами.
Старайтесь следить, чтобы упражнения при болях в спине при остеохондрозе выполнялись ежедневно. В таком случае, эффект не заставит себя долго ждать.
