Диета американского доктора Майкла Морено интересна тем, что не фокусируется на подсчетах. Но ведь известно, что худеет человек, только если ограничивает «приход» энергии? Каким образом она может быть эффективной? Все достаточно просто. Диета Морено позволяет есть меньше именно за счет типов продуктов, которые она использует. Еда, которую советуют выбирать в ней, неплохо насыщает. В итоге, план питания способствует плавному снижению веса без стресса.

Принципы диеты доктора Морено

Доктор Морено выбирает для рациона продукты с высоким термическим эффектом. Это такие, переваривание и усвоение которых энергетически затратно для организма и требует достаточно много калорий. Такие продукты не могут поглощаться в таком же огромном количестве, как фаст фуд. Мало кто способен есть много белка и клетчатки.

Похудение делится на следующие этапы:

  • Начало. Рацион состоит из куриных грудок, овощей, небольшого количества растительного масла, а также яблок и слив. Можно добавить к этому 2 л воды и лимонный сок. Либо употребляйте чай или кофе. Все это поможет вам активно снижать вес.
  • Второй этап. Как только вес встает на сухом белке, рекомендуют отказаться от него в пользу рыбы жирных сортов, жирного же мяса, и большого количества естественных источников омега-три, например, авокадо и льняного масла. Тут можно добавить батат и картошку, но есть их доктор советует строго до 14 дня.
  • Третий этап. Ко всему вышеперечисленному можно добавить 150 мл вина или 330 мл пива в день, а также расширить список углеводов, например, добавляя крупы, кроме обработанного белого риса.
  • Четвертый этап. Тут человек возвращается к обычному питанию, и просто не переедает.

За счет чего худеют на диете

Диета доктора Морено предполагает 3 основных приема пищи, перекусы не приветствуются, если голод нестерпимый, стоит есть что-то вроде натурального йогурта с овощным салатом или несладкими фруктами.

Порции применяются стандартные. То есть курица или рыба – с ладонь, картошка – с кулак, а овощи – не ограничено. На деле следующий такой диете получает очень низкокалорийный рацион, и количество калорий увеличивается плавно от второго этапа к третьему и дальше.

Таким образом, никакой инсулиновой магии тут нет. Худеют на диете просто за счет сокращения количества калорий.

Подходит ли диета спортсменам

Сам Морено пишет, что диета идеальна для активного образа жизни и позволяет построить красивую форму почти любому человеку. Но в реальности это не совсем так. Спортсменам сложно прогрессировать на такой диете из-за малого количества углеводов, и исключительно неподходящего рациона. Ведь практически во всех силовых видах спорта требуется в большей степени углеводное топливо, иначе мышцы начнут гореть.

Подходит ли диета женщинам после родов

Диета подходит для здоровых женщин, которые после родов восстановились. Но беременным не стоит ей следовать, так как она не соответствует нормам питания, разработанным для них. А в отношении снижения веса этот рацион эффективен как для мужчин, так и для женщин.

Минусы диеты Морено

Очевидный минус – ее не получится адаптировать под физически активных людей, так как она содержит слишком мало углеводов. Характер рациона не позволяет всем получить достаточное количество нутриентов, так как адаптации по размеру порций тоже нет. К тому же, классическая медицина не считает, что такие диеты являются здоровыми, ведь они исключают углеводы на определенных этапах.

Итак, диета Морено подойдет тем, у кого действительно есть лишний вес, кто мало активен в течение дня, и кто хочет быстрых результатов, но не стремится заморачиваться с подсчетами.