Аптечные витамины типа «Компливит» или заказ с IHerb? Сегодня вопрос о том, нужны ли дополнительные витамины и минералы, ни у кого не возникает. Официальная позиция врачей – необходимы в межсезонье, когда пища не так богата этими веществами. Применительно к спортсменам – нужны почти круглый год, и в повышенных дозировках, если речь идет о спортсмене высокого уровня. Но понятней процесс выбора витаминно-минерального комплекса для обывателя от этих знаний не становится. Не добавляют ясности и страшилки про передозировку витаминов и минералов. Так как же их выбрать, и кому они вообще нужны?

Нужны ли вам витамины и минералы в капсулах

Существует такая позиция, что при полноценном здоровом рационе человеку с обычной «офисной» активностью, витамины и минералы в таблетках не нужны. Достаточно пропивать их пару раз в год курсами, а в остальное время организм получит все из еды. Тут надо заметить, что «нормальный здоровый рацион» в контексте получения витаминов и микроэлементов – это не менее 1, 5 г белка на килограмм массы тела из разных источников, свыше 3 г углеводов также из разных источников, преимущественно – из цельнозерновых каш и фруктов. Жиры также важно сочетать насыщенные (кокосовое и сливочное масло) и ненасыщенные (оливковое, подсолнечное и облепиховое масло). А самое главное – свежих овощей в рационе должно быть не менее 400 г в сутки.

Отсюда простой вывод: если питание не такое, набор продуктов однообразный, стоит подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Важно! ВМК подбирается врачом на основе результатов анализов. Бывает так, что классические «Компливиты» и даже модные «2 per day» с IHerb не подходят, так как не восполняют дефицит витамина или минерального вещества, который имеется у человека. Тут необходимы «моно» препараты, которые содержат только один вид витамина или минерала. И подбор должен осуществляться врачом.

Витамин, необходимый всем

Речь идет о витамине Д3 – веществе, необходимом для нормального гормонального обмена и секреции половых гормонов. Это вещество практически невозможно получить из пищи, и синтез витамина Д без него крайне затруднен. Принимать его в капсулах – хорошее решение для любого горожанина, который не проводит по 4-5 часов на свежем воздухе ежедневно.

Дозировки витамина Д3 начинаются от 1000 единиц, но такая доза слишком мала. Средняя «медицинская» доза для человека с обычной физической активностью – от 5000 единиц, а для спортсменов рабочие дозировки могут доходить до 10-15000 единиц в сутки. При этом принимать вещество нужно постоянно.

Совет. Узнать, есть дефицит Д3 или нет можно при помощи лабораторного анализа крови. Люди без дефицита должны принимать меньшую дозировку. Динамику также следует оценивать при помощи анализа.

Поливитамины из аптеки

Аптечные витаминные препараты содержат примерно 20 витаминов и минералов, причем как водорастворимых, так и жирорастворимых. Именно это и служит причиной нелюбви некоторых представителей медицинского сообщества к этим добавкам.

Можно встретить мнение, что поливитамины бесполезны, так как содержат «взаимоисключающие» по скорости и степени усвоения вещества. Однако в практике именно их назначают, чтобы восполнить дефицит после болезни или диеты.

Моновитамины принимают по результатам анализа крови при наличии серьезного дефицита.

Какие поливитамины выбрать? Критерии достаточно просты:

  • Если цель состоит в восстановлении после диеты или болезни, можно взять любой мультивитаминный комплекс. Добавки вроде женьшеня, л-карнитина и гуараны, конечно же бодрят, но никак на качестве усвоения витаминов не отражаются;
  • При проблемах с ЖКТ имеет смысл выбирать шипучие витамины или гель-капсулы, во всех остальных ситуациях обычные можно применять весьма успешно;
  • Здоровому человеку не нужен витаминный комплекс с йодом, йодомарин или что-то подобное. «Разгонять» щитовидную железу дополнительно не стоит, это может привести к нарушению ее работы.

Есть ли преимущества у «спортивных» витаминов

В магазинах спортивного питания продаются мультивитаминные комплексы для мужчин и женщин. Дозировки витаминов А,Е, Д3, С, В6 и В12 в них обычно выше, чем в аптечных препаратах. Это логично, если мы говорим о питании физически активного человека.

Но в таких комплексах много дополнительных веществ, которые делают витамины только дороже. Туда добавляют все, от аминокислот до Л-карнитина. Нужно ли вам это или нет, стоит решить в зависимости от интенсивности тренинга и качества питания. Большинству рекреационных спортсменов и фитнессистов вполне достаточно обычного комплекса без добавок.

Моновитамины и их прием

Принимать дополнительно витамины группы В, А и Е, а также С может быть необходимым, например, если организм ослаблен после диеты или длительного несбалансированного питания. Это может дать бонусов и в физических нагрузках. Так в пауэрлифтинге часто витамины группы В колют курсами с начала и до конца подготовки.

Прием моновитаминов осуществляют по следующей схеме:

  • Сдача лабораторных анализов;
  • Подбор дозировок врачом;
  • Прием курсами и повторная сдача анализов.

Какие бренды лучше

Бытует мнение, что лучший бренд, который можно приобрести в аптеке – это Solgar. Другие источники называют приоритетным Alive с Iherb. Третьи советуют не переплачивать и приобретать NOW Foods. А многие вообще обходятся отечественными «Компливитом» и «АЕвитом».

Если есть возможность, дешевле действительно принимать витамины с Айхерб, так как они просто более адекватно дозированы, и имеют в своем составе именно то, что значится на упаковке.

Цена не является показателем качества для аптечных витаминов. Ориентироваться нужно на соответствие дозировок предписаниям врача, и отсутствие лишних компонентов, вроде ненужных экстрактов трав и добавок.

Но навязывать тут свое мнение мы не будем. Выбирать комплекс лучше по рекомендации врача, и исходя из дозировок, а не в зависимости от того, что более популярно на рынке. Длительность приема также определяется специалистом.