Набор массы, Спортпит        18 августа 2018        35         0

Как употреблять протеин для набора мышечной массы

протеин для набора массы
Многие люди с недоверием относятся к спортивному питанию. Конечно, некоторые добавки действительно могут не дать того эффекта, на который покупатель рассчитывает. Но есть и такие, без которых спортсмену будет тяжело добиться своих целей. Для качественного роста мышечной массы требуется белок в повышенных объемах. Получить такое количество из пищи бывает проблематично, и тогда рекомендуется начать пить протеин в виде спортивной добавки.

Как работает протеин для набора мышечной массы

Регулярный тренинг в режиме высокой интенсивности заставляет организм испытывать чрезмерные нагрузки. Чтобы адаптироваться к ним, тело начинает формировать новые мышечные волокна. Чем больше становится мышечная масса человека, тем большие нагрузки он способен выдержать. Чтобы этот процесс мог поддерживаться постоянно, требуется поставлять в организм такое количество белка, чтобы он мог поддерживать анаболизм постоянно.

Прием протеина для набора мышечной массы нужен не только для того, чтобы создавать новую мышечную ткань. Он абсолютно необходим и для восстановления поврежденных мышц, и как строительный материал для всех внутренних систем и органов организма.

Сильнее всего организму требуется протеин после усиленной тренировки. В таком случае запас важнейших аминокислот будет истощен, и для нормального восстановления организма требуется как можно быстрее восполнить запасы. Протеин в таком случае будет гораздо полезнее, по сравнению с обычной едой – он поступает в «чистой» форме, и практически сразу усваивается организмом.

Как употреблять протеин для набора мышечной массы

Недостаток белка наиболее остро чувствуется сразу после тренировки, или же с утра, когда организм за ночь усвоил и разложил все питательные вещества поступившие за день. В условиях дефицита белка – строительного материала тела, оно начинает перерабатывать имеющуюся мышечную ткань, в целях его восполнения. Катаболизм – разрушение мышц, может при неправильном питании не только свести на нет результаты всех тренировок, но и даже усугубить результат.

Чтобы этого не допустить, лучше всего употреблять протеин сразу после пробуждения, а также после тренировки. В таком случае, организм направит все поступившие питательные вещества на регенерацию и создание мышечной ткани.

Протеин рекомендуется употреблять как девушкам, так и мужчинам. Конечно, мужчинам он требуется в повышенных количествах, так как они стремятся к набору большой мышечной массы. Девушкам же употреблять протеин следует в меньших количествах, исключительно в целях восстановления.

Для наибольшего эффекта употреблять протеин лучше всего начать с первых тренировок. Именно в это время организм куда более восприимчив к нагрузкам, и восстанавливаться он будет гораздо интенсивнее. Если обеспечить его нужным количеством белка, то тогда набор массы будет протекать очень быстро.

Сколько нужно протеина для набора массы

В первую очередь это зависит от индивидуальных особенностей человека. Для поддержания формы достаточно будет употреблять по 1-1,5г белка на 1кг веса тела. В таком случае, организм не будет расти, но будет иметь достаточные количества белка для регенерации поврежденных тканей.

Как правило, все спортивные диетологи сходятся во мнении, что для эффективного массонабора требуется не менее 2-2,5г белка на 1кг веса тела. Такие дозы будут способствовать быстрому восстановлению даже в условиях высокой интенсивности нагрузок.

Кроме того, количество белка зависит и от интенсивности тренировок. Чем сильнее вы нагружаете организм, тем больше ему нужно ресурсов чтобы восстанавливаться. Если вес человека примерно 80кг, то для быстрого набора массы ему требуется употреблять 160-200г белка ежедневно. Если употреблять лишь обычную пищу, такого количества будет добиться чрезвычайно сложно.

Протеиновые добавки при соблюдении необходимых дозировок абсолютно безопасны для здоровья. В них содержится чистый белок, который очень хорошо усваивается организмом, не вызывая каких-либо побочных реакций. Превышением дозировки будет считаться употребление более 340г белка в сутки. В таком случае будет белковое отравление, которое скажется на работе печени, почек, нервной системы.

В зависимости от вида белка меняется и время его употребления. Например, сывороточные протеины лучше всего употреблять сразу после тренировки, так как они обладают наименьшим временем, необходимым для усвоения. С другой стороны, казеиновый протеин наоборот, дольше всех усваивается. Поэтому его лучше всего пить перед сном, чтобы на ночь обеспечить организм необходимыми питательными компонентами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *