Спортпит        22 июля 2019        41         0

Аргинин: что это, где содержится, и как принимать

Аргинин: что это, где содержится, и как принимать

Аргинин – аминокислота. Он участвует в синтезе белка, и является донатором азота. Вещество повышает силовую выносливость во время тренировки, и способствует росту мышечной массы. Аргинин применяется в медицине и спорте, и входит в состав как спортивного питания, так и питательных смесей, лекарств и биологически активных добавок. Его применяют и в косметологии, но в фитнесе интересно его уникальное свойство – усиливать кровоток и наполнение мышц. Именно это качество позволяет довольно быстро увеличивать мышечную массу атлетов.

Основные свойства аргинина

Аминокислота продается в форме:

  • Порошка;
  • Капсул;
  • Водного раствора.

В медицине применяется инъекционный аргинин. Он может входить в состав смесей для капельниц и питательных смесей для больных.

Аргинин усваивается без участия жиров, поэтому его принимают до еды, или в голодный период.

В организме он участвует в синтезе белка, повышает уровень азота, и позволяет мышцам дольше сокращаться под нагрузкой, а также улучшает наполнение тканей кровью.

Эта аминокислота применяется:

  • Как компонент продуктов для пампинга – увеличения наполнения мышц кровью;
  • Как составная часть анаболических комплексов нестероидного плана – с аминокислотами и креатином;
  • Как самостоятельный продукт для улучшения кровообращения.

Есть гипотеза, что употребление аргинина на ночь повышает уровень собственного гормона роста. Это косвенно влияет на мышечную массу, при надлежащей диете. Существует исследование, в котором силовые спортсмены употребляли аргинин по 6 г суточно в течение 8 недель. Контрольная группа получала плацебо. Ученые доказали, что в группе с аргинином набор мышечной массы был больше, чем в контрольной.

Однако в спорте давно известно, что «пампилки» могут временно увеличивать вес и мышечный объем. Разберемся как это работает.

Польза и побочные эффекты аргинина

Главная польза для здоровья – вещество способствует питанию мышечных тканей и их восстановлению. Именно поэтому оно применяется в кардиологии. Сердце – тоже мышца. Кроме того, аминокислоту активно применяют в педиатрии, в случаях, когда нужно обеспечить детям правильное питание, и избавить их от дистрофии мышц.

Аргинин применяется в средствах для потенции. Официально такие формулы лекарствами не признаются, они считаются БАДами, но тем не менее, они существуют. Вещество работает на простом уровне – улучшает трофику сосудов и кровообращение, а значит – борется с застойными явлениями, простатитом и проблемами с потенцией.

В бодибилдинге и фитнесе роль понятна – с одной стороны улучшить переносимость тренировок, повысить выносливость и производительность атлета, с другой – обеспечить восстановление мышц и повышение уровня гормона роста.

Аргинин считается хорошей добавкой для женского здоровья. Есть данные, что он способен избавить от перепадов настроения при ПМС, «выровнять» гормональный фон, и способствовать снижению тяги к сладкому.

Побочные эффекты при приеме следующие:

  • Ощущение «покалывания лица» и излишнего наполнения кровью. Оно может быть преодолено путем снижения дозировок аргинина;
  • Аллергическая реакция на отдушки и красители, которые иногда применяются в жидких формах аргинина;
  • Кратковременное повышение артериального давления;
  • Увеличение аппетита.

Добавка не может считаться вредной или приравниваться к анаболическим стероидам. Подобные высказывания на форумах связаны с ассоциацией по типу влияния на потенцию. Но механизм воздействия у веществ разный, и аргинин полностью безопасен, не влияет на гормональный фон человека.

Есть гипотеза, что повышенные дозы аминокислоты способны снижать локальный иммунитет клеток, но это лишь предположение, пока что не основанное на доказательной базе.

Где содержится

Богаты аргинином арахис и натуральная паста из него. Это основная причина популярности пасты у бодибилдеров и в среде любителей фитнеса. Кроме того, содержат много аминокислоты все виды красного мяса, селедка и даже бобовые, особенно темные.

Организм способен синтезировать аргинин из цитруллина, поэтому часто используют не сам аргинин, а цитруллина малат.

Наиболее биодоступная форма для бодибилдинга и фитнеса – жидкие ампулы для питья. Хотя некоторые атлеты утверждают, что капельница – лучший способ повысить уровень аргинина и других аминокислот в организме. Но самостоятельное использование капельниц обычно не учитывает противопоказания такой терапии. Питательную смесь и частоту процедур должен подбирать врач. Любителям фитнеса совершенно не нужны такие жертвы.

Имеет ли смысл покупать «пампилки», то есть предтренировочные комплексы с аргинином и азотом? С научной точки зрения более логично выпить аргинин натощак вечером или за 40 минут до тренировки, а NO2 – непосредственно перед. Но в случае с нормальным употреблением белков, добавка азота совершенно не обязательна.

Как и когда принимать аргинин

Эффективная доза для взрослого человека составляет всего 6 г, для ребенка – 4 г. В случае медицинских ситуаций, врач индивидуально подбирает дозировку сам. Аргинин «не дружит» с едой, поэтому многие атлеты делят дозировку по 2 г и принимают перед каждой едой за полчаса. Этого достаточно, чтобы аргинин усвоился и поступил в кровь.

Нужно ли как-то учитывать аргинин, поступающий с пищей? Нет, ведь его довольно мало. Нужно съесть несколько килограммов селедки, и заесть парой порций орехов, чтобы получить свои нормы аргинина и креатина. Потому-то спортсмены и используют продукты спортивного питания.

Есть ли смысл пить аргинин на ночь, чтобы повысить уровень гормона роста? Можно провести эксперимент, выпивая все 6 г натощак. Однако это приводит к повышению уровня инсулина и противоположным биохимическим процессам. Многие люди, к тому же, некомфортно себя чувствуют и сталкиваются с нарушением сна, если пьют аргинин вечером натощак.

Если силовые тренировки стали частью жизни, есть смысл принимать либо аргинин, либо цитруллина малат перед занятием, за 40 минут.

Иногда можно найти и другие рекомендации – пить прямо перед тренировкой, за полчаса, за 20 минут. На деле, скорость усвоения зависит от пищеварения атлета. Поэтому нужно поэкспериментировать немного и подобрать выгодное время приема добавки. Никакого дискомфорта со стороны ЖКТ на тренировке быть не должно.

Заключение

Аргинин – необходимый компонент дополнительно питания спортсмена. Аминокислота обеспечивает анаболические процессы, и помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Результаты научных исследований доказывают, что употреблявшие аргинин спортсмены быстрее набирали мышечную массу и прогрессировали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *