Спортивное питание для кроссфита помогает восстановлению после высокоинтенсивных тренировок. Мышцам требуются аминокислоты, суставам – противовоспалительное, а центральной нервной системе – отдых. Спортпит принципиально отличается от того, что принимает среднестатистический бодибилдер. Упор тут идет на здоровье ЦНС и опорно-двигательного аппарата. Ну а про важность полноценного белка мы и так знаем, это актуально для всех видов спорта. Рассмотрим добавки, которые актуальны для этого вида спорта.

Опорно-двигательный аппарат

А вы знали, что при обычном прыжке на плайобокс суставы нижних конечностей испытывают перегрузки сравнимые с нагрузками профессиональных штангистов? В кроссфите и функциональном многоборье прием добавок для суставов актуален круглый год.

Коллаген

Он питает хрящевую и соединительные ткани. Коллаген нужен, чтобы защитить колени, локти, плечи от ударной нагрузки. Его можно получить и из обычного желатина, но усвоение будет хуже. Поэтому рекомендуют принимать спортивные добавки. Лучше всего для ЖКТ и скорости усвоения брать порошковый коллаген, и принимать утром натощак 10-20 г, смешивая с водой. Зачем так много? Организм все равно достаточно плохо усваивает его и небольшие передозировки оправданы.

Коллаген принимается постоянно, он не вызывает привыкания, и не токсичен для организма.

MSM

Препарат, который обладает мощным противовоспалительным эффектом и не дает нагрузкам нанести урон суставам и спровоцировать артроз. Эту добавку принимают на протяжении всей спортивной карьеры, утром, вместе с коллагеном. А вот хондроитин в таблетках доказал свою неэффективность. Если возникли серьезные проблемы с суставами и связками, логично проколоть аптечный хондролон, а не пить таблетки.

Куркумин

Куркума – настоящий суперфуд. Она улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и половой систем. Но самое ценное для кроссфитера – в дозировке 2 г в сутки она снимает любые воспаления. А следовательно помогает и восстановлению, и улучшению производительности.

Гормональная система

Кроссфит – одна из дисциплин, «передозировка» которой может вызвать истощение коры надпочечников. Поэтому важно поддержать ее, как и щитовидную железу, которая также испытывает перегрузки.

Ашваганда

Этот индийский аюрведический комплекс способствует секреции половых гормонов, и повышению иммунитета. Он также защищает организм от истощения коры надпочечников, и способствует улучшению сна и производительности. Нельзя сказать, для чего ашваганда полезней, но она обладает также и антидепрессивными свойствами. Препарат принимают курсами по 30 дней в период исключительно активной подготовки к соревнованиям.

Мака

Мака перуанская известна как афродизиак. Но кроссфитеру она интересна как доступный способ повысить уровень половых гормонов. Тестостерон и ДГТ обладают анаболическим эффектом. Принимающие такие вещи могут «на своем» восстанавливаться чуть быстрее, чем в обычном состоянии без добавок. Кроме того, мака перуанская – мощный антиоксидант, что неплохо для восстановления и омоложения в целом.

Сердечнососудистая система

В кроссфите оправдан прием антигипоксантов и инозитола, а также некоторых веществ, которые улучшают окисление жиров.

Инозитол

Он же рибоксин. Обладает мягкими анаболическими свойствами, которые проявляют себя не на «бицепс и пресс», а на сердечной мышце. Кроме того, успокаивает ЦНС. Практикуют прием на ночь в дозировке до 2 г.

Л-карнитин

Добавка, которую все воспринимают как «помощь худеющим», на самом деле может повысить вашу производительность и выносливость за счет улучшения окисления жиров. Карнитин принимают в дозировках 1-2 грамма перед тренировкой, либо утром в день отдыха. Предпочтительны жидкие формы.

Из антигипоксантов принимают милдронат, который к спортпиту не относится. Обычно его планируют на цикл для повышения выносливости, и используют, когда не нужно сжигать жир.

ЦНС

ZMA

Добавка, которую бодибилдеры принимают «ради тестостерона», на самом деле успокаивает и дарит глубокий сон. Пьется перед сном, дозировки подбираются индивидуально от рекомендованных на упаковке. Также позитивно влияет на многие процессы в организме от секреции половых гормонов до сокращения мышц под нагрузкой.

GABA

Нейропротектор, добавка, защищающая от нервно-психических перегрузок. Успокаивает, улучшает сон и восстановление. Косвенно влияет на секрецию гормона роста, повышая ее за счет того, что человек банально высыпается.

Мелатонин

В одних странах это добавка, в других – препарат из списка лекарственных средств. Но суть одна – 3 мг перед сном облегчают засыпание, улучшают сон и ускоряют восстановление. Пьется короткими курсами не более 12-30 дней в период перегрузок. У мужчин может повлечь снижение секреции тестостерона при передозировках.

Мышцы

Самое простое – нужно употреблять около 2 г протеина на 1 кг массы тела. Если этого не получается, подбирается комплексный протеиновый порошок. В сутки желательно пить не более 2-3 порций протеина, чтобы не нарушать пищеварение. Официальная позиция в кроссфите такова, что каждый атлет может получать свою норму белка с пищей. Но на деле у всех есть работа и дела, и готовить 3 палео блюда не каждый может. Многие, кстати, и не придерживаются этой диеты. Следовательно нужно стараться получать белок любыми путями, в том чисел и с добавкой. Можно выбрать другой вариант:

  • Перед тренировкой любые комплексные аминокислоты или аминокислоты с кофеином, либо гидролизат протеина;
  • После тренировки – порция комплексного протеина плюс, если нет проблем с лишним весом, порция углеводов.

Витамины и изотоники

Прием изотоников оправдан, если атлет тренируется на жаре. В зимний период многие загружают по 5-10 г креатина, чтобы улучшить силовые показатели. Креатин помогает и с выносливостью, и является одной из немногих добавок, анаболическая эффективность которых доказана.

Витаминно-минеральные комплексы «из спортивного магазина» кто-то пьет постоянно, кто-то курсами, особого значения это не имеет.

Итак, для тренировок в кроссфите нужно достаточно много препаратов спортивного питания. Но все это больше актуально не для новичков, и не для любителей. Несоревнующиеся атлеты должны в приоритете держать MSM и обычный комплексный протеин. По необходимости они могут добавлять другие добавки, чтобы улучшить результаты.